Physiotheapie-Hausübungsprogramm mit Videoanleitung

Hausübungsprogramm mit Video-Anleitung

Zu unserem Hausübungsprogramm haben wir Video-Anleitungen für Sie erstellt. Die Nummer des Videos entspricht der Nummer der Übung im Hausübungsprogramm.

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Vakifbank Istanbul

Dresdner Sportclub 1898

Tom Liebscher-Lucz

Steffi Kriegerstein

Bobteam Nico Walther

Olympiastützpunkt Sachsen

Deutscher Olympischer Sportbund

Deutscher Volleyball-Verband

SG Dynamo Dresden

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01Rückengerechtes Heben

02Stabilisation des Rückens

03Stabilisation der Hals- und Lendenwirbelsäule

04Stabilisation seitlicher Rücken- und Beckenraum

05Stabilisation seitlicher Rücken- und Beckenraum

06Stabilisation des Rückens, Gesäßkräftigung

07Stabilisation des gesamten Körpers

08Stabilisation Rücken über hintere Muskelkette

09Stabilisation des Rückens, Aktivierung der Bein- und Gesäßmuskulatur

10Mobilisation des Darmes

11Mobilisation Brustwirbelsäule durch Drehung

12Mobilisation/Schmerzlinderung Lendenwirbelsäule

13Mobilisation/Schmerzlinderung Lendenwirbelsäule

14Nervenmobilisation: Rückenmarks- und Gehirnhäute, Dura

15Nervenmobilisation: Plexus cervicalis

16Nervenmobilisation: N. occipitalis major

17Nervenmobilisation: N. occipitalis minor

18Nervenmobilisation: N. phrenicus

19 (1)Nervenmobilisation: Plexus brachialis

19 (2)Pars supraclavicularis

20Nervenmobilisation: N. dorsalis scapulae

21Nervenmobilisation: N. subclavius

22Nervenmobilisation: N. subrascapularis

23Nervenmobilisation: N. pectorales mediales + laterales

24Nervenmobilisation: N. subscapularis

25Nervenmobilisation: N. thoracicus longus

26Nervenmobilisation: N. thoracodorsalis

27Nervenmobilisation: N. axillares

28Nervenmobilisation: N. musculocutaneus

29Nervenmobilisation: N. medianus

30Nervenmobilisation: N. radialis

31Nervenmobilisation: N. ulnaris

32Nervenmobilisation: N. cutaneus brachii medialis

33Nervenmobilisation: N. cutaneus antebrachii medialis

34Nervenmobilisation: Vegetatives Nervensystem

35Nervenmobilisation: Plexus lumbalis

36Nervenmobilisation: N. subcostales

37Nervenmobilisation: N. cutaneus femoris lateralis

38Nervenmobilisation: N. femoralis

39Nervenmobilisation: N. obturatorius

40Nervenmobilisation: Plexus scralis

41Nervenmobilisation: N. gluteus superior, N. gluteus inferior

42Nervenmobilisation: N. cutaneus femoris posterior

43Nervenmobilisation: N. ischiadicus

44Nervenmobilisation: N. pudentus

45Muskeldehnung: M. trapezius

46Muskeldehnung: M. levator scapulae

47Muskeldehnung: M. triceps brachii

48Muskeldehnung: Finger- und Handextensoren

49Muskeldehnung: M. infraspinatus, M. teres minor

50Muskeldehnung: M. teres major

51Muskeldehnung: M. subscapularis

52Muskeldehnung: M. quadratus lumborum

53Muskeldehnung: M. gluteus maximus

54Muskeldehnung: M. piriformis

55Muskeldehnung: Mm. ischiocrurales

56Muskeldehnung: M. triceps surae

57Muskeldehnung: M. masseter

58Muskeldehnung: Supra- und infrahyoidale Muskulatur

59Muskeldehnung: M. sternocleido mastoideus

60Muskeldehnung: Mm. pectorales

61Muskeldehnung: M. biceps brachii

62Muskeldehnung: Finger- und Handflexoren

63Muskeldehnung: M. iliopsoas

64Muskeldehnung: Mm. adductores

65Muskeldehnung: M. rectus femoris

66Muskeldehnung: M. tibialis anterior

67Muskeldehnung: M. extensor digitorum longus, M. extensor hallucis longus

68Mobilisation in Abduktion

69Mobilisation: funktionell rotatorische Mobilisation

70Aktivierung: Schulterblattfixatoren in Bauchlage

71Aktivierung: Schulterblattfixatoren „VW”

72Aktivierung der Außenrotatoren im Sitz

73Aktivierung: M. trapezius descendens

74Aktivierung: M. serratus anterior

75Aktivierung: M. subscapularis

76Mobilisation: endgradige Mobilisation in Anteflexion

77Aktivierung: M. latissimus dorsi